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Non capisco di te, tuttavia ho anche molte cose da fare. Come te, ogni giorno offro con e -mail, Facebook, tweet, lavoro, animali domestici, famiglia e così via. Scoprire il tempo per andare al centro fitness sta diventando sempre più difficile ogni giorno. Bene, non ho paura. Ho assemblato per te un allenamento che puoi fare ovunque chiamato l’allenamento di 4 minuti che richiede solo, hai indovinato, 4 minuti! Questo allenamento porterà a pompare il sangue, aumenterà il livello di energia, verserà alcune calorie e migliorano i muscoli. Non è un metodo scarso da trascorrere 4 minuti!

Eseguire ciascuno degli esercizi seguenti, in ordine, per 30 secondi ciascuno.

Sky calci

Siediti sul pavimento con le mani dirette verso le dita dei piedi. Solleva fino a quando le braccia sono dritte. Questa è la posizione di partenza. Alternativamente sollevati i piedi e giù.

Quickvideo di me che faccio calci al cielo

Quad hop

Mettiti in punta di piedi e posiziona i palmi delle palme sul pavimento che si occupano. Tieni la schiena parallela al pavimento. spingere verso l’alto dal pavimento.

Quickvideo di me che faccio quad hops

rubinetti al seno

Assumi la posizione di push-up. Abbassa il corpo fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento, quindi fai esplodere verso l’alto toccando il petto.

Quickvideo di me che faccio rubinetti al seno

Switch Backs

Metti le mani e un piede a terra allineato tra loro. Metti indietro una gamba e piega le ginocchia. Tenendo le mani a terra, salta e cambi le gambe. Ogni salto è uguale a un rappresentante.

Quickvideo di me che faccio switch backs

Per esercizi più a peso corporeo ispezionate la mia stack di stamina 52 Fitnesscard, un metodo unico per trasformare gli esercizi di peso corporeo in un allenamento divertente e competitivo.

Questo articolo è stato scritto dal sergente Michael Volkin, un veterano dell’esercito degli Stati Uniti, autore di 5 volte e imprenditore.

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Link a questo post: Vuoi prendere una sveltina? L’allenamento di 2 minuti che ti darà un calcio al sedere!
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